[...] na 300ml mleka,gęste cięzko zjesc) rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 +2jajka trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 T5 B 15 ) 350 bułka razowa +orzechy włoskie +nutella bułka (W 40 T 1 B [...]
[...] silownie, wiec chce zainwestowac w cos z wyzszej polki, a tak dla siebie to raczej nie ma potrzeby czegos lepszego kupywac zawsze mozna jeszcze przykrecic do podlogi wtedy juz masz super stabilnosc i mozesz rzucac na stojak po 250kg i sie nie ruszy, tak mialem zrobic z tym rackiem na silowni, ale jednak chce cos kupic co bedzie sie lepiej [...]
te zdjęcie w sumie jest za małe.Dam wam link do wiekszego zdjęcia.Wtedy napiszcie coś bo na tamtym lipa widać. http://members.lycos.co.uk/bronx1414/kal.JPG http://members.lycos.co.uk/bronx1414/kal2.JPG
[...] kcal) po około 150 - 200 kcal do diety co dwa tygodnie, tak długo, jak długo nie zaobserwujesz lekkiego ale wyraźnego przyrostu tkanki tłuszczowej (a nie wagi !) - dopiero wtedy gdy to osiągniesz będziesz mogła sobie cokolwiek odejmować w diecie skup się na białku i zdrowych tłuszczach ograniczając spożycie węglowodanów ćwiczenia - z twojej [...]
[...] patrz punkt 2 4) nie, o ile dostarczasz wystarczającą ilość białka z normalnego jedzenia suplementy jak sama nazwa wskazuje powinny być jedynie suplementem, czyli uzupełnieniem diety w to czego w niej brakuje i nie posiadają żadnych magicznych właściwości dla ktorych warto by było nimi zastępować posiłki wtedy gdy nie jest to naprawdę konieczne
[...] podoba to rób. Nie powinieneś się martwić o zdanie innych jeśli nie kręcą cię sztuki walki a chcesz trenować by mieć szacunek to mija się trochę to z celem. Kup sobie broń i wtedy będziesz bezpieczny. Sztuki walki na ulicy nie zawsze coś dają można powiedzieć,że to są małe przypadki. To, że jakiś gościu rozwala 10 ludzi można sobie między bajki [...]
Co do retencji wody - panuje poglad, ze np. propionat "nawadnia" mniej niz powiedzmy enantat. Ale dlaczego dzialaja rozne preparaty zawierajace testosteron tak odmiennie? Wlasciwie to jest tak, ze kazdy ester ciagnie tyle samo wody, poniewaz to nie ester jest odpowiedzialny za jej retencje, tylko poziom substancji czynnej - ester [...]
Przepraszam że się wtrącę, ale właśnie wzrost wagi zniechęca mnie do siłowni. Mam zamiar się zapisać bo jak ćwiczę, czuję się lepiej i mogę bez zbytnich wyrzutów sumienia zjeść więcej, ale obawiam się że waga zbijana w pocie czoła znowu się zwiększy, a ja za wszelką cenę chcę ważyć tyle co teraz. Wiem że 53kg przy 173 cm wzrostu to zdaniem wielu [...]
[...] kopnąć w pośladek. no i oczywiscie aby miec duzo wyskok trzeb miec silne miesnie brzucha, ja robilem codziennie 100 brzuszków, ale taki prawdziwy trening to 500 dziennie,( tez nie da sie tego odrazu robic:-% ) mysle ze to by wystarczylo chyba ze bierzesz sie konkretnie do roboty za jedną rzecz wtedy szukaj odpowiedniego tr. to tylko tak ogolnie
z dieta jest w porzadku, Wiadomo są dni że nie moge jej w 100% utrzymac (wyjazdy,szkoła czy praktyki) Wiem, że odżywki nigdy nie zastąpią pożywienia dlatego rzadko z nich korzystam. Wtedy kiedy czuje że mało zjadłem biore sie za gainera czy bialko (w zależności od zapotrzebowania) pracuje od 7 do 15 6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki [...]
[...] zoladek :D:D:D a i jeszcze coś z tirbulusem dodać ? bo kiedyś bralem z activity jakieś steroids kompleks (kupilem bo ksoztowalo mnie chyba 18 zl) i fajnie sie po tym czulem. Czytalem, badania ze to nie dziala niby le wtedy bralem tylko i wylacznie ten preprat i czulem roznice, wiec nie wiem Zmieniony przez - nikepro w dniu 2009-04-24 10:48:01
to ile w koncu ? kupilem omege3 1000mg 60 kapsul na opakowaniu mam 2 dziennie pytam sie babki w patece czy mozna wiecej a ona ze nie ma takiej potrzeby... wedlug qaza powinienm lykac takich tabsow 6 ? ale wtedy co 10 dni bede musial kupowac nowe opakowanie za 18 zl co jest ??
Ja bym dokupił kretke 300gram i brał: DT: 5g mono rano + 5g cp przed/po treningu DNT: 5g mono rano + 5g cp w porze treningu Wtedy staczy Ci tej kretki z cp na ok.60 dni cyklu zrobisz przerwę potem kupisz 300g mono plus to cp którego powinno z połowe zostać tego co masz teraz i będziesz miał na taki sam drugi cykl.
[...] na pewno pomogą z dietą. Spalacz sobie daruj bo szkoda kasy, ładnie poleci przy dobrej diecie i treningu. Przydałaby się ankieta czy nie masz jeszcze jakiś problemów zdrowotnych np. wad postawy, problemów z kolanami itp. wtedy będzie można dobrać jakiś prosty trening oparty o wielostawowe ćwiczenia/lub na początek maszyny aby trochę zredukować.
[...] przysiad z ciężarem 50kg sprawia Ci problem na 10 powtorzeń to własnie to ćwiczenie bym robił. Jeśli natomiast robisz 20 powtórzenie i wciąż masz zapas na kilka ruchów to wtedy szukałbym cięższego zamiennika. kolejność,od największych partii do najmniejszych tj,nogi,grzbiet,klata,barki,łapy,brzuch na końcu(wyjątkowo). Z lepszych ćwiczeń jakie [...]
mozna by z tego zrobić- przy 4 dniach treningu- dzielony na 3 wtedy w kolejnym tygodniu nieco inaczej by to sie ukladalo. grupa trenowana byłaby- coś około 5 dni. troche ogolnie za mało ćwiczeń na niektore grupy. co jest priorytetem- widzę, że nogom chcesz chyba poświecic troszkę wiecej czasu. ...no i barki trenowąłbym po klatce- w kolejności [...]
[...] naprawdę mało (jeśli tyle faktycznie go masz). Tak naprawdę jednak procenty nie mają zasadniczego znaczenia: najlepiej podaj swoje wymiary i fotki newralgicznych miejsc - wtedy będzie można ocenić jak to faktycznie wygląda i co z tym zrobić w końcu właśnie o wygląd tu chodzi. Możliwe, że dotarłeś do punktu w którym organizm broni się przed [...]
[...] tyg. Ile dokladnie - to juz zalezy od Ciebie. Potem nalezy zrobic przerwe. Aby pozwolic sie miesnia odbudowac w pelni, zregenerowac. Na regenerace wystarczy tydzien. Mozesz wtedy cwiczyc. Ale lekko. Np. trening obwodowy na maszynach. Zadnych szalenstw z ciezarami. Luzik. Co do biegania. Wszystko zalezy od Twojego celu treningowego. Najlepiej [...]
Czyli... Wywalamy prostowanie nóg w opadzie, wrzucamy w zamian za to przysiady, które zamieniamy co trening z martwym ciągiem? Nie za mało wtedy na czworogłowe...?
Sprzedam sprzet Kelton
